POMPKI NA

Przyrost siły wiąże się z przyrostem mięśni pod warunkiem, że organizm ma je z czego budować, na ujemnym bilansie nic nie przyrośnie. W chwili obecnej mam kaloryczność: DNT - 2300 kcal, DT - 2600 kcal. To jest w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Zastanawiam się, czy jeszcze nie zwiększyć o 200, ale chyba na razie zostawię tak, jak jest. [...]

Plecy 1. podciaganie 3x10 2. wioslowanie polsztanga 2x50kgx10powt 2x55kgx8powt 3. martwy 70x12 80x10 90x9 100x7 4. sciaganie wyciagu gornego chwyt neutralny 3x10 triceps 1. francuskie sztanga do czola 30x12 35x10 40x6 2. prostowanie ramion na wyciagu z linka 12 powt 10 i 8 3. pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x12powt trening [...]

wypiska z treningu dzisiaj czulem moc az w 3 serii podciagania doczepilem sobie talerz 10kg i dalem rade podciagniac sie 7 razy. tak sie podniecilem ze teraz zawsze bede sobie doczepial jakis ciezar plecy i tyl barkow 1.Podciaganie 12 powt 12 powt 7powt+10kg 2.Wioslowanie sztanga 50kgx12 60x10 70x8 60x10 3.Martwy ciag 70x12 80x10 90x8 100x7 [...]

Jakis taki skiepany byl wczorajszy dzien, nie mialem zbyt dobrego samopoczucia i przelozylo sie to na trening. Nie czulem sie na silach i zrezygnowalem z martwego. plecy 1.podciaganie 4x10 2.wioslowanie sztanga 4x10x60kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x12 4.Sciaganie drazka w siadzie 3x10 tric 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10powtx50kg [...]

ciekawy artykuł szukałem czegosc takiego bo ja tez podczas jednego treningu wykonuje cwiczenia na biceps hantle pompki itp. a prz y czym podciagam sie na drazku bede musial cos z tym zrobic SOG

Narazie zrobiłem tak: podciaganie 12, pompki 10, brzuszki 30, 1 min przerwy i kolejny obwód. Podciaganie 8, pompki 10, brzuszki 30. 7 obwodów z tym, ze 3 ostatnie po 5 podciagniec ;/ ciezko było, ale podoba mi sie trening caly czas na wysokich obrotach ;D(prawie sie zapowioetrzyłem heheh)

Trening nr 15 - 16.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s49.html#post3 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym [...]

[...] Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12/12/10/10 3)POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12/12/12/12 Środa Plecy + Biceps + Przedramię Plecy; 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/12/12/12 2)PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

Albo te przysiady, podciaganie,pompki robic na czas, np. 60 sekund.

A może zamiast zwykłego drążka rozporowego kupię sobie to coś http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningo-podciaganie-pompki-i2593042190.html jeżeli futryna będzie odpowiednia. Co Wy na to?

KomandOficer - na początku chciałbym ci podziękować za twój post. ten plan armstronga - bardzo podoba mi się, przejdę na niego od stycznia / lutego 2013 roku ( narazie chce się sprawdzić w CrossFit - zobaczyć jak tego rodzaju ćwiczenia wpłyną na moją sylwetkę siłę i wytrzymałość ) Prowadzisz/Prowadziłeś gdzieś swój dziennik treningowy? - z chęcią [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r6 52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4 2. Uginanie sztanga łamana r6 24 28 32 36 40x4 3. Rozrywanie lin y- zmiana na francuz sztanga + spider curls 25x10 + 20x10 25x10 + 20x10 25x10 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 25kgx12 7x15 + 25kgx12 7x13 + 25kgx12 + uginanie nadgarstkow i [...]

Biegam codziennie ok 1 godz, ale niestety dopiero kolo 18-19, wczesniej nie moge, bo jestem od rana w pracy, tak wiec na cwiczenia zostaje tylko wieczor. A jeszcze wracajac do diety to aktualnie jestem na diecie ketogennej i wszedlem w "ketoze", wiem ze to na dluzsza mete niezdrwoe, bo wlasciwie w ogole w tej diecie nie jem weglowodanow, [...]

Jako, że nikt nie chce mi pomóc, to będę co jakiś czas wstawiał swój progres, by się samemu nakręcać, kulturystą i tak już nie będę, ale do normalności może się kiedyś doprowadzę :) od dziś rozpocznę trening własnym ciałem, tak do tej pory tylko bieganie, zwykłe pompki i dieta, nic poza tym. Jak ujędrnić skórę? Słyszałem, że prysznic na zmianę [...]

To tak: płasko, skosie + do tej pory robiłem sobie serie po 12 powtórzeń i 42kg(40kg) obciążenia + sztanga 7kg bica hantalmi po 12kg łamanym na bica po 20kg + 5kg sztanga trica płasko sztangą - 35kg ogólnie to jak robię ćwiczenia to hantle mam 12kg, tylko przy niektórych ćwiczeniach dodaje np. przy szrugsach po 20kg, przy plechach gdzie ręka na [...]

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

nie mam piłki do treningu więc to trening nie dla mnie ale i tak próbowałam go wykonać jest póki co trochę trudny, już przy rozgrzewce musiałam zrobić kilka przerw, a miałam w rękach tylko po 2kg -wyciskanie 2x6.5kg ok -wiosłowanie 3.5 oburącz, do kitu z techniką, w ogóle nie czułam, że plecy pracują -przenoszenie hantelki za głowę 6.5, ciężko ale [...]

Dzis dzien dziecka, ale ze rodzicow nie mam juz to nie ma czego swietowac niestety :( To chyba czas powrocic do jakiegos pisania. Malo czasu bylo i jakos sie nie chcialo....tak o sobie pisac. Treningi oczywiscie caly czas, troche mniej (czyli 3 a nie 4) i scisle wedle samopoczucia. Po rwaniu zeba 5 kwietnia mialam poczucie malej niemocy. Szybciej [...]

Dziękuje serdecznie za wskazówki, czyli mam takie coś robić? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]